更年期睡不好？教你战胜失眠6大技巧！

女子一般在45岁至55岁之间，卵巢功能逐渐衰退，月经停止，内分泌发生暂时的紊乱，可引起一系列自觉症状。男子一般在55岁至65岁之间，表现没有女性这么明显。

【女性更年期的表现】

月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂、体重增加、皮肤干燥松弛、骨质疏松、肌肉关节痛、尿失禁、失眠、记忆力减退、烦躁、便秘等。

【男性更年期的表现】

情绪低落、精神紧张、心悸怔忡头晕耳鸣、烘热汗出、食欲不振、大便时秘时泄、神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退等。

睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。

研究表示，激素水平的改变可能是女性睡眠障碍的重要原因⬆️

失眠和男性更年期症状也有着密切关系，门诊近九成男性更年期患者有睡眠障碍问题，其早已作为研判男性更年期的重要指标。

围绝经期妇女应控制饮食总热量，减少动物脂肪的摄入，多吃有助于睡眠的食物。如鱼虾、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、玉米、黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜、蘑菇等。晚餐不宜过饱过晚。

更年期男性适量多吃红肉、坚果、贝类海鲜等高睪固酮食物，自然可维持体内睪固酮分泌量，但要避免胆固醇摄取过高情形。

适当进行有氧运动（如游泳、快步走、骑自行车、慢跑等）可以改善人的生理和心理健康，增加总的睡眠时间和慢速动眼时间，缩短入睡时间和减少觉醒次数。

学会调节情绪，增强自我效能感，日常可以多做深呼吸，打坐等放松身心，可以帮助缓解压力。

建议调整室内温度，一般冬季为16－20℃，夏季为25－28℃，湿度为50％－60％。高度合适的枕头。床上尽量不做与睡眠无关的事，如看手机、看电视等。

保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。睡前要避免剧烈运动和过于兴奋，还可采用针灸、按摩、敷脐、敷足、足浴等祖国传统医学方法促进睡眠。

适当实施睡眠限制，如午睡控制在0．5～1小时内，并尽可能减少白天在床上的时间。

为了避免影响身体状态和日常生活，出现更年期失眠一定要及时调理。我们根据国人体质研发了夜夜香®植物饮料，辅助改善睡眠，采用药食同源原料，进行辨证配伍，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志。

△夜夜香®植物饮料

它区别于传统补血中药的煎服，在制作工艺上更是用到了自主知识产权活性精华提纯专利技术制备。温和滋补，短期调长期补。睡前2小时喝，轻松一整晚。

该产品很适合睡眠状况不佳者以及更年期男女，无任何添加，口感适中，放心饮用。

注：药食同源食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

△权威检测机构检测结果

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