气血亏虚怎么办？4招教你补回来！

《素问·调经论》记载：“血气不和，百病乃变化而生”，气和血是组成人体的基本物质，关系着脏腑机能的运行和身体的健康。

一个脏腑的气血失常，不但会引起本脏腑的病变，同时还能引起其他脏腑的气血失常，甚至全身的气血失常。

疾病的产生，外邪的侵袭其实还不是主要的问题，关键还是内部的气血状况。我们要时常关注自己的身体状况，出现某些症状时可以了解其根本原因，最重要的是防范于未然，注意调养身体，锻炼身体，保持健康的体质。

临床表现，有一些特征帮助你判断是否气血不足

适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。

蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

主食及豆类选择：

选择粳米、小米、黄米、大麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等粘多糖丰富的食物补血效果佳。

-肉蛋奶选择：

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫B族维生素丰富的食物有助于补气。

猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

-蔬菜选择：

补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等的食物。

补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

注意：我们要养成慢食的习惯，食物进入胃里后越细碎，越容易被吸收，经脾胃运化转为气血。

-保持乐观好心情

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

-适宜的运动

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。

-保证充足睡眠

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒等。

气血双补除了日常食物摄入外，可以搭配药食同源食品。中医常说“药食同源”，指的是许多药物和食物之间并无明显边界，利用好它们可以帮我们愈疾防病。

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注：药食同源食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

【位置】

在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

【方法】

先以右掌心紧贴气海穴，按顺时针方向分小圈，中圈，大圈，按摩100-200次，再以左掌心，按逆时针方向，如前法按摩100-200次，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，就能感觉到体内气血顺畅，身体轻松。

【作用】

利下焦、补元气、行气散滞。

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健康总统

健康总统坚持中医“治未病”理念，结合现代化科学技术手段，为人们提供高品质药食同源产品与服务。由国医大师与诺奖团队合作，依托“国家中医药现代化重点专项”等项目，打磨九大健康综合板块，“防大病、缓慢病、延寿命、促健康”，一站式解决您的健康困扰。

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