世界强化免疫日：如何科学提高自身的免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌的能力。

另外，免疫力还可以指机体处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，同时识别和处理体内的突变细胞、病毒感染的细胞的能力。

免疫功能低下分为原发性和继发性两类：
原发性是先天发育不全所致，大多数与遗传有关，多发生于儿童；继发性则由病毒、细菌、真菌等感染或药物、肿瘤、疲劳、失眠、营养不良等原因引起，可见于各种年龄的人群。

免疫功能低下易造成各种严重的感染，如上呼吸道感染，尿路感染、败血症、脑膜炎、水痘、麻疹、肺结核等。

它难以抵抗细菌、病毒、真菌等的致病微生物侵袭；难以及时清除体内衰老的死亡细胞；难以及时发现和消灭体内发生变异的细胞，防止恶性肿瘤的发生。

免疫力才是我们抵抗病毒、病原的第一线防疫大军，只要身体的免疫力足够，就可以对抗许多可怕的病菌感染。不过有些人虽然看起来很健康，其实免疫力却很差，身体其实早在平常就已经散发出警讯了。

正值冬季，大家怎么做才能提高人体免疫力抵御寒冬呢？以下的饮食小贴士可以给大家参考。

均衡摄取营养：

每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

-加强蛋白质量：

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方或只补充大量营养品。

-多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用；胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

-少高油脂摄取：

过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

-保持乐观情绪

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

-坚持运动

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

-保证充足睡眠

睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的，因为人体的免疫蛋白大多是在睡眠时产生的。如果人们长期睡眠不足，会严重破坏其免疫系统，增加生病概率。

中医常说“药食同源”，指的是许多药物和食物之间并无明显边界，利用好它们可以帮我们愈疾防病。那么，易感人群也可以选用我们权威团队研制的药食同源食品——晴雨表®植物饮料。

△晴雨表®植物饮料

晴雨表®植物饮料汇集12种药食同源植物，包括茯苓、白芷、陈皮、桔梗、枇杷叶、砂仁、乌梅、干姜、甘草流浸膏、紫苏油、广藿香油提取制成，对于辅助缓解风寒感冒效果显著，疗效好且无毒副作用，适用人群广。

注：药食同源食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

【位置】

足三里位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

大家可以用掌心按于同侧膝盖，大指抵住内膝眼，次指抵住胫骨前脊，中指自然放置处即是。

【方法】

每天按压足三里穴一次，每次每侧按压三至十分钟。

【作用】

调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气的作用。

如果此文对您有帮助，记得点赞、收藏、转发哦让更多人加入健康养生的队伍中~

更多优质内容，请戳

点击它，可关注更多健康知识

健康总统

健康总统坚持中医“治未病”理念，结合现代化科学技术手段，为人们提供高品质药食同源产品与服务。由国医大师与诺奖团队合作，依托“国家中医药现代化重点专项”等项目，打磨九大健康综合板块，“防大病、缓慢病、延寿命、促健康”，一站式解决您的健康困扰。

公众号