常出虚汗、头晕健忘、容易感冒，气虚体质的人该如何调养？

气虚是指脏腑机能衰退，抗病能力低下的病理状态，由此会产生一系列的临床症状。气藏于五脏，在《素问·方盛衰论》描述了肺气虚、肾气虚、脾气虚、心气虚、肝气虚所致梦境不同的情形。因此，气虚这一病理学概念应当包括五脏气虚。

-导致原因

气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。

气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。

气虚体质是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

“养生之道，莫先于食”。中医认为食物有温凉寒热四性和酸苦甘辛咸五味，食物同药物一样也具有治疗的效果。根据体质类型来选择适合的食物，辨体食养，可以增强体质，预防与体质相关疾病的发生。

-气虚质的食养原则

气虚质是“气短一族”，元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。这类人多见肌肉松软，气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗等。

食养原则：重在甘平补脾

谷类食物以及偏温性的肉类食物如鲢鱼、牛肉、鸡肉等可以温中补气。粥既有营养价值又容易消化吸收，对气虚质者尤为适宜。

① 日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。

② 避免处在寒凉潮湿的环境。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

③ 养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，平常应早睡早起，不熬夜。适当午睡。

④ 注意做柔缓运动，不宜强体力运动和过度运动，以微微汗出、身体发热、身体有气血充盈感而似累未累为度。

⑤ 避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免劳动或激烈运动时出汗受风。

人参性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，也是众人皆知的补气食物，它能大补元气。

《药性论》中说它补五脏气不足。《医学启源》还认为，人参治脾胃阳气不足及肺气促，短气、少气，补元气。

△全须参（蜜饯）

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注：药食同源食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

【位置】

足三里穴位于犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开1横指处，为补气血要穴。

【方法】

午休时可以随时拍打、按摩，每次按摩10分钟，每天按摩1-2次即可。

【作用】

在人体360多个穴位当中，足三里被称为“保健要穴”及“长寿穴”，主要是因其能调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪。